A continuación, te presentamos algunos ejemplos de pausas activas, con ejercicios y actividades que puedes incorporar fácilmente en tu rutina gremial para revitalizarte y mejorar tu bienestar físico y mental:
Alivio de la sobrecarga muscular. Sin duda, nuestros músculos sufren mucho cuando estamos en un estado de inactividad y hay que intentar evitarlo. Buenas aliadas son estas pausas activas, que permiten achicar la sobrecarga de los músculos, los tendones y las articulaciones.
Un placer donde tendrás que resaltar imágenes para subir de nivel ¿Parece sencillo? Recuerda que todo es cuestión de perspectiva…
Estiramientos y movimientos durante las pausas contrarrestan la rigidez derivada de largas horas en la misma posición, reduciendo el peligro de dolores crónicos asociados con la postura.
CUELLO: Con la ayuda de la mano lleve la comienzo alrededor de un ala como si tocara el hombro con la oreja hasta reparar una leve tensión, sostenga durante 15 segundos y realícelo hacia el otro ala.
Selecciona la secuencia que prefieras, prepara el material y ¡ponlo en praxis durante tu caminata de trabajo/estudio!
Este prueba promueve la movilidad y fortalece las extremidades inferiores. Suba y baje las rodillas de forma intercalada por un minuto. Estiramientos
2. Reducen el estrés: El estrés en el trabajo es un enemigo silencioso que puede afectar tu Salubridad. Tomarte un momento para pausas activas sura estirarte o relajarte puede ayudar a aminorar los niveles de estrés y ansiedad.
Extiende tus brazos al frente y estira tus dedos alrededor de antes ayudándote de la mano contraria, no olvides estirar todos los dedos, incluso el pulgar.
Como vemos, hacer pausas activas divertidas para niños pausas activas en el trabajo es fundamental para apoyar una buena salud física y mental. Ahora el trabajo es tuyo: ¿cuál de ellos vas a pausas activas ojos realizar?
Esta actividad es una excelente táctica para mejorar nuestra agilidad mental y poner a prueba la paciencia, la capacidad de resolver problemas y la memoria.
Practicar yoga en la oficina puede evitar problemas musculares. actividades de pausas activas wavebreakmedia / Shutterstock Si tenemos decisión para movernos durante tres o cinco minutos, deberíamos aprovechar juegos pausas activas divertidas para adivinar un pequeño paseo (ir a la fotocopiadora o a beber agua) que, idealmente, incluya subir por las escaleras a otra planta.
Cerca de destacar que, aunque las pausas activas en el trabajo son muy beneficiosas, es necesario tomar algunas precauciones para realizarlas de modo segura. En primer sitio, es recomendable que cada persona adapte los ejercicios a su propia condición física y evite forzar demasiado el cuerpo.
Incorporar algunos ejercicios sencillos en nuestra día gremial es ideal para quienes pasan muchas horas sentados frente a una pantalla, pero en general son útiles para cualquier trabajo sedentario. Algunos ejemplos de pausas activas que se pueden realizar en el trabajo son: